Se você está tentando parar de fumar, provavelmente quer saber
quanto tempo dura a abstinência do cigarro, até para ir se preparando, certo?
Os sinais de abstinência aparecem geralmente desde a interrupção, cuja intensidade máxima se dá nos três primeiros dias, e diminuem progressivamente.
Saiba que o efeito da nicotina no corpo é que dá origem a diferentes sintomas durante a abstinência, em geral é tudo muito rápido, logo que a pessoa largou o cigarro.
Portanto, para tirar toda as suas dúvidas sobre
quanto tempo dura a abstinência do cigarro, continue a leitura e descubra a resposta!
Quanto tempo dura a abstinência do cigarro?
Em relação a
quanto tempo dura a abstinência do cigarro, esse período é variável.
Isso depende de você e do nível de dependência, já que cada fumante reagirá diferentemente à privação do cigarro.
O que é certo é que quanto mais você é
dependente, o tempo de abstinência será mais longo e difícil.
Portanto, a abstinência do cigarro dura de alguns dias a alguns meses, sendo a abstinência física muito mais fácil de lidar do que a abstinência psicológica.
No entanto, quando se decide parar de fumar, o medo de continuar a sentir a vontade de fumar e fracassar, pode ser bloqueante.
Agora, essa tomada de decisão é importante, mesmo se o caminho parecer longo, pois os benefícios são inúmeros.
Só para você ter uma ideia, a nicotina leva 24 horas para ser eliminada do corpo, e em dois dias, o paladar e o olfato já melhoram.
Após 72 horas, a respiração é mais fácil. Duas semanas depois, o risco de infarto diminui e ao final de três meses, é a tosse e a fadiga que desaparecem.
Quais os sintomas de abstinência do cigarro?
Sabendo
quanto tempo dura a abstinência do cigarro, que pode durar de alguns dias a alguns meses, quais os sintomas mais comuns durante esse período?
O primeiro mês é o mais difícil no processo de abstinência. Um fumante que ficou um mês sem tocar em um cigarro, multiplica suas chances em cinco de nunca mais voltar a fumar.
Portanto, no início, o fumante pode se confrontar com uma síndrome de abstinência, onde a falta de nicotina pode causar:
- Irritabilidade;
- Mudanças de humor;
- Tristeza;
- Fadiga;
- Desejos compulsivos de fumar;
- Problemas de sono;
- Aumento do apetite.
Não tem como negar que é um período difícil, mas em alguns casos, a simples vontade de parar não é o suficiente, e uma saída é buscar ajuda profissional.
Por que é difícil parar de fumar?
Agora que você já sabe
quanto tempo dura a abstinência do cigarro e os principais sintomas, por que é tão difícil parar de fumar?
Segundo especialistas da
clínica de recuperação sp, o tabaco seria uma das substâncias mais viciantes conhecidas hoje em dia.
Na verdade, seria até mais viciante que a heroína, o álcool ou cocaína, e parar de fumar fica ainda mais difícil se há um alto nível de dependência.
Foi provado recentemente que a totalidade do seu sistema nervoso é responsável pela dependência.
Por exemplo, quando você fuma um cigarro, seus neurônios liberam hormônios do prazer, como a noradrenalina, serotonina ou dopamina.
Esses neurotransmissores permitem regular a atenção, as emoções, o humor, o sono ou a aprendizagem.
A dificuldade de parar de fumar não vem da substância em si, mas antes da sua incapacidade psicológica de suprimir essa vontade de maneira consciente e instantânea.
Além disso, tudo depende da personalidade da pessoa e realmente da força de vontade e motivação para abandonar o vício.
Como evitar a recaída?
Se você está tentando parar de fumar e às vezes a vontade é irresistível, veja algumas dicas que usei e que podem também te ajudar:
“O primeiro passo é fixar objetivos claros, e para mim funcionou, que é pensar em algo positivo.
Nos momentos de fraqueza, eu sempre me perguntava: por que eu decidi parar de fumar? Por que eu devo continuar lutando contra meu vício?
Essas perguntas podem te ajudar a desviar sua atenção no momento onde você pensa em pegar de novo um cigarro.
Quando eu tive uma recaída, a primeira coisa que fiz foi identificar o gatilho, que no caso foi porque estava muito estressado.
Depois que passei a fazer meditação, comecei a trabalhar minhas emoções e assim, consegui manter o cigarro bem afastado.
Além disso, no início, evitava frequentar todos os lugares que me lembravam o cigarro, e tudo isso foi muito útil, tanto que não fumo vai fazer 3 anos”.
Como parar sua vontade de fumar?
Tendo uma melhor noção de
quanto tempo dura a abstinência do cigarro e que pode ser um período complicado, veja algumas estratégias que podem ajudar:
Ajuda profissional
De 9 entre 10 casos, a vontade não é o suficiente.
Antes de tentar parar de fumar, seria interessante conversar com um profissional de saúde habilitado para antecipar as dificuldades, responder suas dúvidas e até te acompanhar ao longo desse processo.
Hoje em dia, as terapias cognitivo-comportamentais têm mostrado ótimos resultados no combate do tabagismo.
Substitutos de nicotina
A nicotina é uma substância viciante. Portanto, para facilitar, existem substitutos de nicotina que podem ser ótimos aliados.
São adesivos, gomas de mascar…mas tudo deve ser supervisionado por um médico, porque nem todas as pessoas se adaptam.
Encontrar atividades para compensar
O desejo irresistível, chamado craving, dura apenas alguns minutos, e logo passa.
Nesse momento, beber um copo de água, sair e pegar um ar, conversar com um amigo ou uma goma de mascar, geralmente ajuda.
Cada ex-fumante deve encontrar a solução que funciona melhor para o seu caso.
Conclusão
Com base em tudo o que você viu aqui sobre
quanto tempo dura uma abstinência, por mais que seja um período difícil, tenha em mente em tudo o que você vai ganhar ao parar de fumar!
No entanto, se o processo for mais complicado do que você imaginava, conversar com um profissional pode ajudar bastante!
